Doğum Sonrası Depresyon Nedir?
Doğum yapmak, inanılmaz bir deneyim. Ancak herkes için pembe bulutlar ve neşeyle dolu olmayabilir. Eğer kendini sürekli mutsuz, kaygılı ya da tükenmiş hissediyorsan, bunun adı doğum sonrası depresyon olabilir.
Neden Bazı Anneler Doğum Sonrası Depresyon Yaşar?
Doğumdan sonra hem bedensel hem de duygusal değişimler yaşanır. Uyku düzeninin bozulması, hormonların hızla değişmesi ve yeni bir sorumluluk yükü, bazen baş etmekte zorlanabileceğin duygulara neden olabilir. Bunda utanılacak hiçbir şey yok!
Belirtiler Neler?
Bebeğini kucağına almak hayatının en özel anlarından biri. Ama herkesin bahsettiği o “mutluluk patlamasını” hissetmiyorsan, yalnız değilsin! Doğum sonrası depresyon (DSD), yeni annelerin %10-20’sini etkileyen yaygın bir durum. Peki, bu süreci nasıl fark edebilirsin ve neler yapabilirsin?
- Sürekli üzgün, huzursuz ya da boşlukta hissetme
- Bebekle bağ kurmada zorlanma
- Yorgunluk, enerji kaybı, uyku sorunları
- Suçluluk ve değersizlik hissi
- Konsantrasyon güçlüğü
- Kaygı ve panik ataklar
- Günlük işlere ilgi kaybı
- Ağlama krizleri
- Bebeğine ya da kendine zarar verme düşünceleri
Başa Çıkma Yöntemleri
1. Kendine Zaman Tanı
Vücudun büyük bir değişim geçirdi. İyileşmek ve duygusal olarak toparlanmak zaman alabilir. Kendine şefkat göster.
2. Yardım İstemekten Çekinme
Eşin, ailen ya da yakın arkadaşların destek olmak için var. “Her şeyi tek başıma halletmeliyim” baskısından kurtul.
3. Uyku ve Beslenmene Dikkat Et
Uykusuzluk ve düzensiz beslenme, ruh halini daha da kötüleştirebilir. Mümkün olduğunca dinlen ve sağlıklı beslenmeye özen göster.
4. Küçük Aktiviteler Planla
Günlük yürüyüşler, nefes egzersizleri ya da sevdiğin bir aktivite modunu yükseltebilir.
5. Profesyonel Destek Al
Belirtiler şiddetliyse ya da uzun sürüyorsa, bir uzmandan destek almak en sağlıklı yol olacaktır.
Aşağıda yer alan Edinburgh Doğum Sonrası Depresyon Ölçeği ile kendi durumunu değerlendirebilir ve gerekiyorsa destek almak için bir adım atabilirsin.
EDINBURGH DOĞUM SONRASI DEPRESYON ÖLÇEĞİ
Yakın zamanlarda bebeğiniz oldu. Sizin son hafta içindeki duygularınızı öğrenmek istiyoruz. Böylelikle size daha iyi yardımcı olabileceğimize inanıyoruz. Lütfen, yalnızca bugün değil son 7 gün içinde, kendinizi nasıl hissettiğinizi en iyi tanımlayan ifadeyi işaretleyiniz.
(Son 7 gündür nasıl hissettiğini işaretle.)
Son 7 gündür;
1) Gülebiliyor ve olayların komik tarafını görebiliyorum.
(0)Her zaman olduğu kadar
(1)Artık pek okadar değil
(2)Artık kesinlikle okadar değil
(3)Artık hiç değil
Son 7 gündür;
2) Gerçekten bir çok şey için sevinebiliyorum
(0)Her zaman olduğu kadar
(1)Her zamankinden biraz daha az
(2)Her zamankinden kesinlikle daha az
(3)Hemen hemen hiç
Son 7 gündür;
3) Birşeyler kötü gittiğinde gereksiz yere kendimi suçluyorum.
(3)Evet, çoğu zaman
(2)Evet, bazen
(1)Çok sık değil
(0)Hayır, hiç bir zaman
Son 7 gündür;
4) Nedensiz yere kendimi sıkıntılı ya da endişeli hissediyorum.
(0)Hayır, hiç bir zaman
(1)Çok seyrek
(2)Evet, bazen
(3)Evet, çoğu zaman
Son 7 gündür;
5) İyi bir nedeni olmadığı halde, korkuyor ya da panikliyorum.
(3)Evet, çoğu zaman
(2)Evet, bazen
(1)Hayır,çok sık değil
(0)Hayır, hiç bir zaman
Son 7 gündür;
6) Her şeyin giderek bana fazla gelmeyeye başladığını hissediyorum
(3)Evet, çoğu zaman hiç başa çıkamıyorum
(2)Evet, bazen eskisi gibi başa çıkamıyorum
(1)Hayır,çoğu zaman oldukça iyi başa çıkamıyorum
(0)Hayır, her zamanki gibi başa çıkabiliyorum
Son 7 gündür;
7) Öylesine mutsuzum ki uyumakta zorlanıyorum.
(3)Evet, çoğu zaman
(2)Evet, bazen
(1)Çok sık değil
(0)Hayır, hiç bir zaman
Son 7 gündür
8) Kendimi üzüntülü ya da çökkün hissediyorum.
(3)Evet, çoğu zaman
(2)Evet, oldukça sık
(1)Çok sık değil
(0)Hayır, hiç bir zaman
Son 7 gündür
9) Öylesine mutsuzum ki ağlıyorum.
(3)Evet, çoğu zaman
(2)Evet, oldukça sık
(1)Çok seyrek
(0)Hayır, asla
Son 7 gündür
10) Kendime zarar verme düşüncesinin aklıma geldiği oldu.
(3)Evet, oldukça sık
(2)Bazen
(1)Hemen hemen hiç
(0)Asla
TOPLAM PUAN : ……
DEĞERLENDİRME : Her soru 0 – 3 arası bir puan alır ve böylece test puanı 0 – 30 arası değişir. İşaretlediğiniz ifadelerin yanındaki puanları toplayarak test sonucuna ulaşabilirsiniz.
Buna göre :
0 – 9 arası puan: Doğum sonrası depresyon açısından risk taşımıyorsun.
10 – 13 arası puan : Doğum sonrası depresyon açısından biraz risk taşıdığınızı gösterir.
13 ve üstü puan : Doğum sonrası depresyonda olma ihtimalinizin yüksek olduğunu gösterir. Destek alman önemli olabilir.
Eğer 13 ve üstü puan aldıysan, profesyonel destek almayı düşünmelisin. Benimle iletişime geçebilir ve birlikte bir yol haritası oluşturabiliriz.