“Doomscrolling”, sonu gelmez bir şekilde olumsuz haberleri ve üzücü içerikleri takip etme eğilimidir. Bu terim ilk olarak 2018 yılında ortaya çıkmış olsa da, COVID-19 pandemisi ile birlikte yaygınlaşarak kaygı ve depresyon gibi ruhsal problemlerin önemli bir tetikleyicisi haline gelmiştir.
Beynimiz, tehlike ve tehditlere karşı tetikte olacak şekilde evrimleşmiştir. Bu nedenle olumsuz bilgilere karşı daha fazla dikkat kesilir ve onları daha uzun süre hafızamızda tutarız. Doomscrolling ise bu ilkel eğilimi tetikleyerek bizi sürekli bir endişe ve kaygı döngüsüne sokar.
Doomscrolling’in Etkileri:
Bu durumun ruh sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilir:
- Kaygı ve stres: Sürekli olumsuz haberlere maruz kalmak, kaygı ve stres seviyelerini yükselterek uyku problemlerine, konsantrasyon zorluğu ve panik ataklara yol açabilir.
- Depresyon: Doomscrolling, umutsuzluk ve çaresizlik duygularını tetikleyerek depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir.
- Bağımlılık: Dopamin salgılanmasını tetikleyerek, doomscrolling bir tür bağımlılık haline gelebilir ve günlük hayatımızı olumsuz etkileyebilir.
Doomscrolling ile Başa Çıkma Yolları:
- Ekran süresini sınırlayın: Her gün sosyal medya ve haberlere ayırdığınız süreyi belirleyin ve bu süreyi aşmamaya çalışın.
- Bilinçli medya tüketimi: Takip ettiğiniz hesapları ve haber kaynaklarını gözden geçirin. Olumsuz ve kaygı verici içeriklerden uzak durun.
- Dijital detoks: Düzenli olarak internetten ve elektronik cihazlardan uzak durarak zihninizi dinlendirin.
- Alternatifler: Kitap okumak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak gibi doomscrolling’e alternatif olacak aktiviteler bulun.
- Olumsuz düşünceleri yönetin: Olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve onları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirin.
Doomscrolling, ruh sağlığımız üzerinde önemli bir tehdit oluşturabilir. Farkındalık ve bilinçli internet kullanımı ile etkilerini sınırlayabilir ve ruhsal sağlığımızı koruyabiliriz. İnternetin sunduğu sonsuz bilgi denizinde kaybolmak yerine, zihnimizi besleyecek ve bize iyi gelecek alternatifler her zaman mevcuttur.